Как добиться плоского живота без тренажерного зала?

Не секрет, что каждая женщина мечтает иметь плоский живот. Но не каждой предоставляется возможность посещать тренажерный зал или фитнес клуб. Причины могут быть разные, кто-то сильно загружен на работе, кто-то не может оставить маленького малыша, но лишний вес во время беременности был набран, а кому-то просто лень куда-то выбираться.

Как можно достичь положительных результатов?

Избавиться от лишнего жира на боках и животе, находясь дома можно, если придерживаться трех неукоснительных пунктов:

• Диета. Известный факт – правильное питание залог эффективного похудения.
• Питье. Вода послужит верным помощником в борьбе с излишками жировых отложений в абдоминальной области и на боках.
• Физическая нагрузка. Для того, чтобы разогнать жир на теле, подтянуть живот и привести мышцы в тонус поможет ничто иное как физические упражнения.

Исключения для женщин после родов

После рождения ребенка организм женщины начинает вновь работать на себя одного. Питаться за двоих уже не требуется, и вы можете пересмотреть свой рацион, начав правильно питаться, вы делаете успешный вклад в основу в борьбе за плоский живот.

Помимо этого процесс кормления грудью содействует сжиганию подкожного жира, накопившегося во время беременности.

Занимаясь зарядкой ежедневно, вы приближаетесь к заветной мечте о плоском животе.

Не следует сразу же принимать сильную нагрузку, начните с легких упражнений, чтобы привести мышцы в тонус, чаще выходите на прогулку и поэтапно переходите на более интенсивные упражнения.

Прибегать к кардинальным мерам в виде строгих диет и различных препаратов для похудения ни в коем случае нельзя. Тем самым можно загубить свой организм и навредить ребенку, если вы кормящая мать.

Какой положен срок?

Если следовать всем трем вышеупомянутым пунктам, то заметных результатов можно увидеть уже через 2-3 месяца, в зависимости от исходной комплекции.

Важно помнить, что этот метод даст значительный эффект если все три пункта будут работать в комплексе, а не по отдельности. А ваше терпение и целеустремленность станут вашими незаменимыми помощниками в этом деле.

Рекомендации к диете

Для получения эффективного результата диету следует составлять из расчета потребляемых калорий в день. Ежедневно количество сожженных калорий должно превышать количество потребляемых. Следуя такой схеме, вам удастся добиться желаемого результата.

Несколько советов о том, как стоит строить диету:

Отказ от вредной еды. Чтобы достичь заветной цели придется напрочь отказаться от перекуса на бегу, фаст-фуда, забыть про жаренную и жирную пищу, исключить продукты, содержащие сахар, чипсы, сухарики и прочие подобные закуски вычеркнуть из своего рациона навсегда.

Принимать пищу нужно часто и небольшими порциями. Есть надлежит маленькими порциями пять-шесть раз в день, то есть помимо завтрака, обеда и ужина должны быть легкие перекусы чем-то низкокалорийным и легким, к примеру, немного орехов, овощной или фруктовый салат, стакан кефира или йогурт, подобный перекус не будет загружать работу кишечника.

Тщательно пережевывать пищу и не торопиться. Чувство сытости приходит во время приема пищи. Если медленно и тщательно пережевывать пищу то можно почувствовать насыщение до того, как вы опустошите тарелку.

Поднявшись утром с постели обязательно выпить один стакан воды. Это поспособствует пробуждению пищеварительной системы и ускорит процесс обмена веществ в организме. При появлении небольшого чувства голода снова выпейте воды, это поможет притупить голод на время. Чем больше за день будет выпито воды, тем больше шлаков и токсинов вымоется из организма, ускорится процесс метаболизма и похудение будет стремительным и эффективным.

Нельзя употреблять жидкость во время еды и сразу после приема пищи. Этим вы замедлите процесс переваривания пищи, так как желудочный сок будет разбавлен водой. Вдобавок, употребляя различные безвредные добавки вроде Монастырского чая, можно ускорить процесс похудения и получить желаемый эффект. В состав этого чая входит комплекс полезных трав, при употреблении которых сжигание жиров ускоряется и понижается аппетит.

Упражнения для пресса

Придерживаясь одной только диеты, у вас не получится достичь тонкой талии и исчезновения боков. Параллельно диете необходимо принимать физическую нагрузку, нацеленную на избавление от жировых отложений на боках и животе.

Самое эффективное упражнение для мышц брюшного пресса – планка. Выполнять это упражнение можно везде, причем как стоя, так и сидя или лежа. Итак, встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, руки расположены на боках. Мышцы живота всегда держите в напряжении. Носом медленно и глубоко сделайте вдох, набрав предельно возможное количество воздуха в легкие. Выдыхая, старайтесь максимально втянуть живот, задержитесь в таком положении на 20 секунд и верните живот в исходное положение. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут ежедневно и через месяц вы будете наблюдать положительный результат.

Также достаточно действенным упражнением является качание пресса. Сложностей с данным упражнением возникнуть не должно, так как на уроках физкультуры в школе нас учили, как качать пресс. Тем, кто забыл, можно напомнить: лежа на спине, руки соедините на затылке, но не скрепляйте пальцы рук в «замок», согните ноги в коленях, можно зафиксировать стопы ног под каким-нибудь неподвижным предметом, отрывая лопатки от пола, выполняйте подъемы торса, стараясь скручиваться в животе на вдохе, на выдохе примите исходное положение. Упражнение следует выполнять в день не менее 30-40 раз.

Упражнение «Кошка» также является эффективным упражнением для мышц живота и боков. Для выполнения этого упражнения встаньте на ладони и колени, в исходном положении спина должна быть прямой. Максимально втягивая живот на вдохе, прогните спину, задержитесь в таком положении 10 секунд и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз.

Другие способы

Помимо вышеперечисленных упражнений на пресс и талию можно также прибегнуть к помощи скакалки. Интенсивно упражняясь 20 минут на скакалке, вы замените, приблизительно, час бега, а значит, потратите большое количество калорий.

Вращение обруча тоже даст продуктивные результаты.

Достаточно благотворно влияет на фигуру, да и на общее физическое состояние человека массаж. Существует немало различных методик массажа для похудения. На сеансе специального массажа вы получите массу приятных впечатлений и к тому же заметите благоприятные перемены в фигуре.

Таким образом, придерживаясь вышеизложенных правил, приложив терпения и усилий, вполне можно добиться плоского живота в пределах своего дома.