Калий, магний и кальций. 3 незаменимых минерала!

Образ жизни имеет большое влияние на ваше здоровье. Независимо от вашего возраста и проблем со здоровьем, не существует лучшей замены упражнениям, и сбалансированной диете для здорового тела. Большинство людей обращают внимание на макроэлементы, такие как белок, углеводы и жир, часто пропуская минералы. Чтобы сохранить свое здоровье, необходимо регулярно принимать три основных минерала - калий, магний и кальций! В этой статье говорится о преимуществах этих полезных элементов и о том, как вы сможете их пополнить в своем организме.

1. Калий

Калий необходим для нормальной функции ваших клеток, органов и тканей. Эксперты советуют обеспечить минимальное потребление 2500 миллиграммов в день для каждого взрослого человека. Ваша диета играет значительную роль в поддержании необходимого количества минералов в организме. На рынке можно купить различные продукты и добавки. Некоторые из лучших источников калия - бананы, картофель, фасоль, авокадо, сухие фрукты и скудные рыбы, такие как тунец и лосось. Различные молочные продукты также содержат большое количество калия.

2. Кальций

Кальций необходим для ваших костей, один интересный эксперимент показал, что кальций может помочь в похудении. Большинство молочных продуктов, особенно сыры, творога и йогурты, являются источниками природного кальция. Если вы не вегетарианец, лучшим выбором может стать для вас сардина. Имейте в виду, что организм нуждается в 500 миллиграммах кальция на каждый день. Для определенных состояний здоровья могут потребоваться дополнительные добавки, но прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства, поговорите с врачом.

Для восстановления нормы кальция прописывают Кальций Сандоз.

3. Магний

Магний важен для вашей иммунной системы и сердца. Согласно исследованиям, около 50% людей не получают достаточное количество магния в день. Мужчины нуждаются в большем потреблении магния, нежели женщины. Если вы мужчина старше 31 года, вам нужно потреблять не менее 420 миллиграммов, а женщинам - около 320 миллиграммов. Природные источники магния - миндаль, кунжут, свежие бананы, тофу (соевый творог), семена тыквы и подсолнечника.

Другие советы, которые имеют значение:

1. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества кальция, магния и калия, не нужно очень быстро включать добавки в свой рацион. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

2. Обращайте внимание на своей рацион и количество потребляемой воды. Помимо потребления продуктов, о которых упоминалось выше, вы также можете использовать щелочную и витаминную воду. На рынке можно найти воду с высоким pH, богатую всеми минералами.

3. Чрезмерное употребление добавок может вызывать много побочных эффектов. Например, известно, что добавки калия вызывают диарею и раздражение желудка, в то время как избыток магния может привести к тошноте, рвоте и низкой частоте сердечных сокращений. Слишком много кальция может привести к повреждению почек, проблемам с запорами и мочеиспусканием.

В идеале, ваше внимание должно быть сосредоточено на естественном питании. Большинство овощей и «листовых продуктов» содержат необходимое количество этих трех минералов. Добавив к этому немного животного белка вы обеспечите организм необходимым количеством минералов!